FBW na

Proponuje skupić się na podstawach i zrobić 1 zestaw FBW składajcie się z 4-5ćw podstawowych. Lub 2 zestaw na podobnej zasadzie po 4-5ćw w zestawie. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 19:58:58

[...] 3 x w tygodniu to maxymalny opcjonalny czas. banditos zacznij od poczatku podaruj sobie rozwiązania z popularnych gazet , fundament dom dekoracja , na ten moment 2 zestawy FBW opierajace się o podstawowe ćwiczenia. zawsze najlepszym rozwiązaniem będzie najprostsze względem poziomiu wytrenowania. partia trenowana 1 w tygodniu mija sie z celem , [...]

sam robiłem FBW, dość długo..doszedłem na nim do b. dobrych wyników siłowych, ale masa mięśniowa była nie zmieniona, mimo dopiętej diety. Nie da się rosnąć na tak skromnej objętości treningowej, 1 czy 2 ćw na grzbiet to zaledwie go posmyrają, a nie porządnie przetrenują

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym [...]

[...] na drazku (nachwyt) 4x4x3 Fotki http://img217.imageshack.us/img217/6407/sl744382.jpg http://img155.imageshack.us/img155/3460/sl744383.jpg http://img708.imageshack.us/img708/4626/sl744385.jpg http://img10.imageshack.us/img10/4797/sl744387.jpg Pawel1235 Dlaczego nie ładować FBW przez rok :) ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-21 19:58:15

[...] przerwie. Po części z mojej winy po części ja na to nie miałem wpływu. Jade dalej tym samym treningiem tylko cofne sie o pare kilo. Miałem już takie 2 treningi na "rozgrzewke" tutaj daj wpisy z kontynuacji FBW 8.8.12 1. 20 2. 20 3. 20 4. 20 5. 12 6x5x5 10.8.12 1. 21 2. 21 3. 21 4. 21 5. 13,5 6x6x5 Oczywiście wszędzie zrobiłem równe 12 powtórzeń

Brzmi interesująco ten trening FBW. Jakies inne propozycje? Czy jednak na poczatek jest on najlepszy ?:)

Czyli tak dieta na redukcje plus ten trenig FBW. I przez jaki czas ta dieta i trenig?

Czy tak plan FBW będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem który ułożyłem (push pull legs). Właściwie to nie mam innej możliwości, nie potrafiłbym ułożyć kolejnych dwóch zestawów z nowymi ćwiczeniami żeby kontynuować FBW. Jeszcze raz dziękuję za poświęcony czas :] Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2016-12-16 23:14:38

[...] je, ale to trochę zajmie zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już mam, to mięśnie zostałyby odpowiednio "zszokowane" i nie musiałbym zmieniać planu przez kolejne 2 mieś? Oczywiście wraz ze spadkiem powtórzeń zwiększałbym [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - [...]

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

Wróć do FBW i Spróbuj regresję. Jest bardzo ciężą metodą ale na pewno ruszy jestem pewien. Dietę można oceniać w odpowiednim dziale.Tutaj szlifujemy sprawy związane z treningiem. Wierzę że trzymasz miskę. Dbasz o odpowiednie proporcje przed B T WW przed treningiem??

Jak na Twój staż to takie dość podstawowe to fbw ale nie znaczy, że jest złe. Ja bym przerzucił martwy ciąg do treningu B gdzie nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia siłowego więc spokojnie można tam przerzucić. Do tego warto by było dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na rdzeń bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby trening uzupełnić. A jeśli chodzi [...]

Trenowałem SPlity, FBW, Push&Press (który SObie bardzo chwale i obecnie go robie) i postanowiłem obecnie spróbować ze splitem. Z łydką jest taka historia że próbowałem zakresów od 25 do 10 i nie szło w ogóle a zakres 4-6 jest progresja nie do zatrzymania. W tym treningu chodziło mi utrzymanie wysokiej intensywności, generalnie jeśli miałbyć [...]

Poprawiłem plan na fbw, ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Plan podzieliłem tak plan a, plan b, plan a, plan b i analogicznie dalej.W dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobotę planuję robić trening interwałowy. Przedstawia się on tak: <b>PLAN A</b> -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 [...]

Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE [...]

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

[...] przyspiesza przemiany metaboliczne nawet x100, jak podaja niektore zrosla, pozniej interwaly i na koncu cardio jest w zestawieniu. 3 treningi silowe w formie FBW by daly niesamowitego kopa dla metabolizmu Amen :-)) warto też wspomnieć, w prostych słowach o tym, że chudnąć bez siłowni ciało może nie wyglądać za dobrze (lecz [...]